A Dieta Dukan, também conhecida como Dieta Francesa

A Dieta Dukan, também conhecida como Dieta Francesa ou Prototal, foi criada há 10 anos pelo nutricionista francês Pierre Dukan. A dieta segue a linha de uma redução muito grande do consumo de carboidratos e a priorização de proteínas e gorduras.
Assim como a Dieta da Proteína, a Dieta Dukan é dividida em quatro fases que se chamam de Fase de Ataque, Fase de Cruzeiro, Fase de Consolidação e Fase de Estabilização Permanente.
Fase de Ataque: A Fase de Ataque dura de 2 a 7 dias e é a fase mais difícil da dieta, onde se permite apenas alimentos ricos em proteínas. Nessa fase a perda de peso é muito grande e a alimentação é composta basicamente de: carnes magras, fígado, rins, aves, peito de peru ou frango, frutos do mar, iogurtes, queijos ou leite desnatado e ovos.Fase de Cruzeiro: Legumes e verduras são somados a alimentação aos poucos, variando os dias de consumo de proteínas com  o consumo da mesma junto aos vegetais permitidos. Vale salientar a importância de atingir o peso desejado nessa fase da dieta. Durante a fase de Cruzeiro deve-se tomar no mínimo 1,5 litros de água ao dia. Os legumes permitidos são: pepino, berinjela, tomate, rabanete, palmito, acelga, aipo, cogumelos, escarola, espinafre, repolho, alho-poró, abobrinha e vegetais folhosos.
Fase de Consolidação: Outros alimentos serão adicionados a essa fase com o intuito de evitar o reganho de peso, que geralmente acontece quando se perde peso rápido. A fase de consolidação tem a duração de 10 dias para cada quilo perdido nas fases anteriores. Os alimentos adicionados nessa fase são: uma porção de pão integral, uma de frutas e uma de queijo, bem como duas porções semanais de cereais.
Fase de Estabilização Permanente: Essa fase deve ser seguida durante toda a vida, para que mantenha o peso conquistado. É extremamente importante seguir 3 regras básicas para o sucesso da dieta: a Fase de Ataque (primeira fase) deve ser feita pelo menos uma vez por semana, devem-se também praticar atividades físicas e o consumo de 3 colheres de aveia todos os dias.
Sobre as atividades físicas: A dieta Dukan é uma maneira de planejar a alimentação de forma bem sistemática e ordenada para que se chegue ao peso desejado. Como qualquer dieta, as atividades físicas contribuem de maneira muito importante para o sucesso da mesma. As fases da dieta Dukan têm durações diferentes, porque eles dependem do número de quilos que você precisa perder. São necessários pelo menos três semanas para que o corpo altere de forma significativa, portanto é importante que a rotina de exercícios seja feita pelo menos nessa quantidade de tempo. Vale salientar a importância de praticar esportes de forma saudável durante toda a vida. Essas atividades podem variar de pessoa pra pessoa, dependendo do gosto e corpo de cada um, exemplos: natação, futebol, caminhada, ciclismo, fitness e muitos outros.
As desvantagens da dieta Dukan: A alimentação na dieta é feita de extremos. Você elimina praticamente os carboidratos e se alimenta de proteínas e gorduras em excesso. A Dieta Dunkan está no grupo das dietas restritivas, interferindo e muito no seu cotidiano, você é privada de vários alimentos principalmente os carboidratos. Todo extremo é difícil de seguir, provavelmente mudando até o seu humor. Embora tenha sido criada por um especialista, a Dieta Dunkan, sendo a dieta da moda, é feita quase sempre sem o acompanhamento de profissionais para tirar suas dúvidas e oferecer orientação, esse sem dúvida é o maior dos problemas já que nunca se deve fazer uma dieta sem o acompanhamento de um médico e nutricionista.

A Agência de Segurança Alimentar e Nutrição como a Associação Espanhola de especialistas em dietas e Nutricionistas alertaram para os efeitos ruins da dieta Dukan, cada vez mais popular devido a um marketing forte e inteligente dos livros de Pierre Dukan nas lojas. Também na França, os especialistas da Agência Nacional de Segurança Alimentar deixaram claro para o consumidor dos riscos de se fazer esse “regime desequilibrado” e fizeram uma possível ligação da Dieta Dukan com o aparecimento de cancro e de problemas cardiovasculares ao longo do tempo.
Créditos das Imagens:Autor da Imagem em destaque: PublicDomainPicturesCategoria: Título do ArtigoAutor da Segunda Imagem: JacsonCategoria: Subtítulo (Sobre as atividades físicas)Autor da Terceira Imagem: MeuBanco de Imagens.comCategoria: Subtítulo (As desvantagens da dieta Dukan)Observação: Todas as imagens foram modificadas.

 

Dieta da banana

Você acha impossível emagrecer sem ter restrição alguma de alimentos? Isso é ou não é o sonho de qualquer pessoa acima do peso? Se a resposta foi sim nas 2 perguntas então conheça a dieta da banana matinal idealizada pelo médico japonês Hitoshi Watanabe, perito em medicina preventiva.

Pode-se emagrecer de três a cinco quilos por mês com a dieta, já que a mesma é muito simples e fácil de fazer, pois tem como fundamento principal comer muita banana de manhã, sempre com 2 copos de água morna ou chá adicionado. Outra opção é por no shake nou na vitamina, para quem malha pode adicionar ao seu suplemento favorito. Muitas pessoas falam que utilizar a dieta da banana juntamente com o suplemento minotauro, causa boas reações.

Essa dieta pode ser feita pelo tempo desejado, pois não limita muito a alimentação e tem seus efeitos percebidos depois da segunda semana, mas é importante salientar que as pessoas que tendem a ter prisão de ventre, devem evitar ao máximo ingerir a banana-maçã, dando prioridade à banana nanica e à banana prata.

As descrições do fórum oficial da dieta são empolgantes, já que os participantes declararam terem perdido até 18 kg em apenas dois meses. A dieta da banana matinal é um sucesso de público no Japão, a informação que se tem é que a fruta esta bem difícil de ser achada por lá, com certeza virou febre entre os japoneses.

Você faz ideia das vantagens que você terá com a dieta da banana matinal?

  •  A banana tem pouca gordura e tem grandes quantidades de vitaminas, como a A, B1, B2, B6, C, D e E;
  •  Comendo a fruta dessa maneira causará em você a diminuição do apetite, durante todo o dia, já que a banana carrega enzimas capazes de melhorar a digestão e aumentar o metabolismo;
  •  O açúcar da fruta (frutose) diminui o desejo por doces;
  •  Ao contrario do que muita gente pensa, a fruta tem um numero de calorias baixa, alterna entre 87 e 125 calorias por unidade;
  •  A fruta também tem grande quantidade de amido, que é um tipo de fibra, que pode causar uma sensação de saciedade e pode impedir a assimilação de alguns hidratos de carbono;
  •  Junto com a água, as fibras solúveis da banana produzem uma espécie de gel denso que demora a sair do estômago, também dando saciedade;
  •  A banana tem grande quantidade de vitamina B6 e triptofano, que quando juntas aumentam a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar;
  •  A banana tem grande quantidade de potássio e baixa quantidade de sódio, por isso é ótima para combater a pressão alta;
  •  Por ter grande quantidade de potássio, a banana aumenta o poder de contração dos músculos, e por consequência melhora e muito seu desempenho na atividade física, esse é um dos motivos pelo qual os profissionais do esporte ingerem a fruta durante os eventos;
  •  A banana se utilizada durante o exercício físico também ajuda a queimar mais calorias, já que melhora o seu desempenho se usado junto com algum suplemento tal como o super slim x;
  •  Você não precisará praticar nenhuma atividade física esgotante, 30 minutos de caminhada já é mais do que suficiente;
  •  A banana também tem um efeito antiácido natural no organismo, então quando tiver azia, experimente comer banana, pois lhe ajudará a suavizar o mal estar;
  •  E ainda por cima ajuda as pessoas que querem parar de fumar. A vitamina B6 e B12 contidas na fruta somadas ao potássio e ao magnésio ajuda o corpo a se refazer das sequelas da falta de nicotina no corpo, comum nas pessoas que tentam parar de fumar. Enfim! A dieta:

CAFÉ DA MANHÃ: Coma no máximo 4 bananas de manhã, adicionadas a 1 xícara (chá) de água em temperatura ambiente. Se tiver saciada (o) com 2 bananas, chega! Pode parar por ai!

ALMOÇO: Não tem nenhuma restrição de alimentos, mas prefira comer: cereais integrais, peixe, legumes e verduras. Se for de seu costume beber algo, prefira a água também em temperatura ambiente. A restrição existe em relação à quantidade da refeição, não exagere na quantidade. Não tem sobremesa.

JANTAR: Se aplica a mesma regra do almoço. O jantar obrigatoriamente tem quer ser feito até as 8 da noite.

LANCHES DA MANHÃ E TARDE: Se der vontade coma 1 fruta a sua escolha ou tome 1 potinho de iogurte desnatado, mas sempre respeitando a diferença de 3 horas entre cada refeição. Se também tiver vontade de comer doce, poderá comer 1 pedaço de chocolate ou biscoito, nesse caso a quantidade deverá ser bem pequena.

CEIA: Não é permitida. Dicas importantes:

– Apesar de levemente liberados nos lanches, tente trocar os doces por 1 banana desidratada;– Se não for no almoço nem no jantar o chá e o refrigerante light estão liberados, também sem exageros;– Se enjoar de banana, troque por 1 maça;– Se a fruta escolhida nos lanches for uva ou morango, não coma mais do que 10 unidades;– Beba a água em pequenos goles, pois você saciará bem mais rápido;– Sempre mastigue bem, saboreando a comida;– No jantar não coma alimentos muito pesados e de digestão ruim;– Não coma de jeito nenhum derivados do leite (exceto iogurte desnatado e queijo branco), doces muito calóricos e não tome bebidas alcoólicas;– As bananas devem ser todas cruas, não cozinhe e nem congele;– É muito importante dormir antes da meia-noite, todas as noites, assim você evitará comer tarde da noite, além de existirem estudos que comprovam a relação entre o não dormir e a obesidade. Escolha o tipo de banana que mais lhe agrade:

VALOR NUTRICIONAL DE UMA BANANA: – Banana-ouro: 125 calorias;– Banana-maçã: 100 calorias;– Banana-prata: 89 calorias;– Banana-d água: 87 calorias;– Banana-nanica: 87 calorias.